【産後ママ必見】マミーブレインと産後うつの違いとは？セルフチェック方法付き
はじめに
出産後、「物忘れが増えた」「頭がぼーっとする」「気分が落ち込みやすい」…
こうした変化に不安を感じるママは少なくありません。
最近、海外で注目されている**「マミーブレイン（Mommy Brain）」**という概念をご存じですか？
マミーブレインとは、妊娠・出産・育児期に起きる一時的な脳の働きの低下を指し、
「記憶力や集中力が落ちる」「気分が安定しない」など、産後ママの多くが経験する自然な現象です。
一方で、同じような症状があっても**「産後うつ」**の場合もあります。
この2つは原因がまったく違うわけではなく、神経系の“深さ”や“重症度”の違いで考えると理解しやすいです。
今回は、最新のポリヴェーガル理論をもとに、
マミーブレインと産後うつの違い、見分け方、そして神経系レベルでの理解をわかりやすく解説します。
1. マミーブレインとは？
◆ 定義
マミーブレインは、出産後や育児中のママに見られる一時的な記憶力・集中力の低下を指す俗称です。
医学的な病名ではなく、海外では「Baby Brain」と呼ばれることもあります。
◆ 主な症状
- 物忘れが増える
- 集中力が続かない
- 頭がぼーっとする
- 感情の起伏が少し不安定になる
◆ 神経系での状態
ポリヴェーガル理論で見ると、マミーブレインは軽い背側迷走神経優位の状態と考えられます。
- 出産・育児による疲労や睡眠不足で交感神経ががんばりすぎる
- その結果、一時的に「省エネモード」へ切り替わり、頭が働きにくくなる
- ただし、腹側迷走神経系（社会的つながり機能）は比較的保たれているため、赤ちゃんや家族との関わりは続けられることが多い
2. 産後うつとは？
◆ 定義
産後うつは、出産後1年以内に起きるうつ病の一種で、強い抑うつや無気力を伴います。
日本では**出産後ママの約10〜15%**が経験するといわれています。
◆ 主な症状
- 強い無気力感、赤ちゃんへの関心が薄れる
- 涙もろさ、または感情が動かない
- 「母親失格だ」と感じる強い自己否定
- 不安・焦燥・パニック感
- 睡眠や食欲の大きな変化
◆ 神経系での状態
ポリヴェーガル理論で見ると、産後うつはより深い背側迷走神経優位の状態です。
- 長期間続く疲労やストレスで交感神経が限界を迎える
- 神経系が「シャットダウンモード（凍結反応）」に入り、エネルギーが極端に落ちる
- 腹側迷走神経系（社会的つながり機能）が働きにくくなり、赤ちゃんとのつながりを感じづらくなる
3. マミーブレインと産後うつの違い
マミーブレインと産後うつは、神経系の落ち込みの深さで考えるとわかりやすいです。
| 特徴 | マミーブレイン | 産後うつ |
|---|---|---|
| 神経系の状態 | 軽い背側迷走神経優位 | 深い背側迷走神経優位（凍結反応） |
| 症状の強さ | 物忘れ・集中力低下・少し疲れやすい | 無気力・自己否定・赤ちゃんへの関心が薄い |
| 社会的つながり | 比較的保たれている | 途絶えがち |
| 回復しやすさ | 適切なケアで改善しやすい | 深く落ち込むが、整えることで回復可能 |
4. RSA（呼吸性洞性不整脈）でできる自律神経セルフチェック
神経系の状態を把握するために役立つ、簡単な方法です。
やり方
- 静かに座ってリラックス
- 手首の脈（橈骨動脈）に指を当てる
- ゆっくり深呼吸しながら、吸うとき・吐くときの脈の変化を感じる
結果の見方
- 正常：吸うと脈が速く、吐くと遅くなる（腹側迷走神経が働いている）
- 変化が鈍い：交感神経または軽い背側迷走神経優位（マミーブレイン傾向）
- ほとんど変化がない＋徐脈：深い背側迷走神経優位（産後うつリスクが高い）
5. 専門家に相談すべきサイン
ここで大切なのは、「まずは専門医に相談することが優先」という点です。
体や心に不調を感じたら、まずは産婦人科・心療内科・地域の相談窓口など、専門機関での診断を受けましょう。
次のような場合は、早めの相談が必要です：
- 2週間以上、強い気分の落ち込みや無気力が続く
- 赤ちゃんや家族への関心が薄れた
- 「母親失格だ」と感じる強い自己否定感がある
- 食欲・睡眠が極端に乱れている
- 赤ちゃんの泣き声を聞くとパニックになりそう
- 「消えてしまいたい」「赤ちゃんと一緒にいなくなりたい」と思う
そして、専門医の診断で「異常なし」「原因不明」と言われた場合や、薬を飲んでいても改善しない場合には、
整体で神経の働きを整えることで改善する可能性があります。
これは、体や神経のバランスを回復させることで、自然な回復力を引き出すアプローチです。
まとめ
- マミーブレインと産後うつは、原因がまったく違うわけではなく神経系の落ち込みの深さの違い
- 不調を感じたら、まずは専門医で相談することが大切
- 「異常なし」「原因不明」「薬では改善しない」と言われた方は、整体で神経を整えることで改善する可能性がある
- RSAセルフチェックで状態を把握し、必要に応じて適切なサポートを受けることが大切
次回の第2回では、
- マミーブレイン改善のセルフケア
- 産後うつ予防のための神経ケア
- 整体でできる具体的サポート
を詳しく解説します。
＼まずはお気軽にご相談ください／
産後は、体や心が大きく変化する時期です。
「これってマミーブレインなのかな？」
「産後うつかもしれない…」
そんな不安があれば、おひとりで抱え込まず、まずはご相談ください。
当院では、
- 専門医で「異常なし」「原因不明」と診断された方
- 薬を飲んでいるけれど改善しない方
- 自律神経の乱れや産後特有の不調でお困りの方
このような方に向けて、神経の働きを整え、体の自然な回復力を引き出す施術を行っています。
まずはLINEからお気軽にご連絡ください。
初回はご相談のみでも大歓迎です😊
